最近肌寒くなってきましたね、、、
ようやく秋っぽいなあと感じる気温になってきて
暑すぎて外に出たくない病の私は嬉しい限りです。
秋といえば食欲の秋。。。
とはいっても万年食欲もお酒の欲もありまくるので、
欲に忠実で幸せになる代償に脂肪を蓄えていました。。。

決意の日

6月の初旬、人生での最大記録をたたき出してしまいました ＼(^o^)／
去年の健康診断の結果から＋10キロ…＼(^o^)／
このままでは健康的にやばいぞ！と危機感を持ってその勢いでパーソナルジムを契約しにいきました！！！！
現在リモートの案件に携わらせていただいていて、
ダイエット前は、基本引きこもりで愛犬の散歩しか体を動かしていなかったおかげか、
週2のトレーニング、食事管理だけでもだいぶ効果があったみたいで、
10月の今-12キロ達成しました！！！！！！！！！！！！！！
無事結果にコミットしてる感じになりましたが、元がやばくて伸びしろたくさんある状態だっただけです笑
去年の健康診断からやばかったので全然目標体重には程遠いのですのでこれからも頑張っていきます。。。

ダイエットに挑んでみて（挑み中）

約4カ月ダイエットしてて分かったこと、教えてもらったことは
ダイエットで痩せるのに大事なのは食事が7割、運動が3割！
ぶっちゃけ食事気を付ければある程度は痩せれる！！！

とはいっても、運動をし筋肉をつけるのはリバウンドしないようにすることや
摂取カロリーに直結する基礎代謝量も増やせるので大切です！
一番いいのはジムで体を動かす習慣をつけることだと思いますが、
代わりにゲームのリングフィットを暇なときにやったり
スクワット系の筋トレをYoutubeで見ながらやるだけでも効果あります！
ただ、私みたいに続かない人は大金を投資したんだという意識で無理やり続けさせるパーソナルジムはおすすめです笑

ということで今回は、4カ月で-12キロを達成しながら学んだことや、これいいなと思った食事のことを共有させて頂きます！
健康診断前に少しダイエットしてみようかな？という方に参考になれば幸いです。

糖質だけではなく脂質も抑えることが大事！

糖質制限が一番人気な食事系でのダイエットだと思います。。。
しかし、炭水化物を抜きすぎてもエネルギー不足により筋肉も作りづらくなり逆に太りやすい体質になってしまうみたいです。。。
この話から、パーソナルジムの管理栄養士さんから私に与えられたミッションは、

三食の中で一食だけ糖質制限し、脂質を気を付けよう！

ということでした。なので、今回は糖質制限ではなく、おいしく脂質制限できる方法をご紹介します

調理の際鶏むね肉に一工夫

・鶏むね肉をぶんぶんチョッパーでひき肉状にしてカロリーオフのカレー粉を使用し高たんぱくヘルシーキーマカレー等の、挽肉料理を作る！（普通に売られている鶏ひき肉でも大丈夫ですが、自分でひき肉状にしたほうがコスパ◎）
・鶏むね肉を焼く際に、卵にからませ片栗粉を軽くまぶして焼くと必要以上に火が通らないためパサパサ感がなくなっていい！

低温調理器

・サラダチキンの概念が変わる！もうコンビニのサラダチキンは食べれない。。。
・おしゃれにローストビーフやローストポークを簡単に作れて自分天才？と錯覚になりながらダイエットができる（脂質が少なめな部位で作る）

私はAmazonで１万円で売っている低温調理器を使ってます！有名な高価なブランドではなくても満足してます！

食材以外で痩せ体質に！

ダイエット中、野菜を摂取することは低カロリーという点はもちろん、脂肪燃焼をするために必要なビタミンや便秘防止に食物繊維を取り入れるため等、
栄養摂取をするうえでダイエットには重要視されます。。。
私は、野菜は嫌いではないんですが好きでもなくなかなか野菜を取り入れれないタイプでした笑
そこで、パーソナルジムのトレーナーさんや管理栄養士さんに教えてもらい
私みたいに、野菜なかなか食事の中に取り込めないなあと思う方にお勧めなものを紹介します！

※一番は野菜や海藻、きのこなどから取り入れることがいいです！！

ビタミンサプリ

マルチビタミン系のサプリで、なるべく一日三錠の朝昼晩で分けて飲めるタイプがおすすめらしいです！
ビタミンは排出が比較的はやく一気にとっても排出されちゃうと教えてもらいました笑

食物繊維パウダー

イヌリン、難消化性デキストリンいう難しめな名前の2種類の食物繊維パウダーがあります。
温かい飲み物に混ぜて簡単に食物繊維を摂取できるので便秘気味な方におすすめです！
どちらもAmazonで1000円くらいで結構な量が入っているものが売られています！
効果はイヌリンのほうが高いといわれていますが、いい点悪い点ありますので口コミみて自分に合いそうなものを選んだほうがいいかもです。。。
個人差はあると思うのですが、私はどっちも効果ありましたし、効果ありすぎて腹痛！などはなかったです。

３時のおやつ！

よく３時のおやつと言われていて、間食を食べるのは15時のイメージがありますがダイエットにも15時という時間はスペシャルタイムで
１日の中で一番太りにくいといわれています！
なのでどうしても食べたい！！！という高カロリーなものがあれば３時のおやつとして食べれば罪悪感も少しは減るかと思うのでおすすめです！

ルトラのヘルスアシスト制度について

度々他の皆さんがブログで紹介していますが、ルトラの福利厚生に「ヘルスアシスト制度」があります。ダイエットのやる気が爆増する制度内容が下記です！

①健康診断の結果が全て異常なし、またはすべて最高ランク(各種検査項目を含む)の場合、下記金額を支給する。
・24歳以下　：1万円
・25～29歳　：1万5千円
・30～34歳　：2万円
・35歳以上　：2万5千円

※持病等により診断結果に影響がでてしまうものがある場合は、事前に共有すること。

②ルトラでの前回の健康診断時体重から今回の健康診断体重が適正体重に近づいている場合に1kg×3,000円支給
※前回受診日から10カ月以上経過していること。(制度利用は年1回まで)

※支給タイミングは診断結果と「ヘルスアシスト制度支給申請書」が本社に届いた翌月の給与にて支給。